1. فيتامين B12  
يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الدماغ.

نقصه يؤدي إلى التعب المزمن، الدوخة، والشعور بالخمول.

يوجد في: اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

2. فيتامين D  
يُعرف باسم "فيتامين الشمس"، وهو ضروري لصحة العظام والطاقة.

نقصه يسبب الشعور بالإجهاد والنعاس المستمر.

يوجد في: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان المدعمة.

3. الحديد  
عنصر أساسي لنقل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات.

نقصه يسبب التعب، الدوار، وضيق التنفس، مما قد يؤدي إلى التثاؤب المتكرر.

يوجد في: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، والمكسرات.

4. المغنيسيوم  
يساعد في استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.

نقصه يؤدي إلى الأرق، التوتر، والإرهاق المزمن.

يوجد في: المكسرات، الخضروات الورقية، والشوكولاتة الداكنة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل