ووفق موقع "هندوستان تايمز" قالت: "بعد صيام طويل، من الطبيعي أن تشعر بجوع شديد. إلا أن التسرع في تناول وجبة دسمة قد يُرهق جهازك الهضمي. يساعدك تناول الطعام بوعي على إدراك إشارات الشبع في جسمك، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام".

لتحسين عملية الهضم، نصحت الدكتورة راجيشواري باندا قائلةً: "تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يُساعد على الهضم، ويقلل من احتمالية الانتفاخ وعسر الهضم ومشاكل الهضم الأخرى. وهذا مهمٌّ بشكل خاص بعد فترة صيام طويلة".
 

نصائح عملية لتناول الطعام بوعي

    ابدأ بكسر صيامك تدريجيًا: ابدأ بالتمر والماء لتنشيط جهازك الهضمي تدريجيًا. خذ استراحة قصيرة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
    تناول الطعام ببطء وتروٍّ: ضع أدواتك جانبًا بين اللقمات. امضغ طعامك جيدًا. استمتع بنكهات وقوام وجبتك.
    انتبه لإشارات جسمك: استمع لإشارات الجوع والشبع. توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع، وليس الشبع المفرط.
    هيئ بيئة هادئة لتناول الطعام: تجنب المشتتات، مثل التلفاز أو الأجهزة الإلكترونية. ركّز على وجبتك وعلى صحبة من حولك.
    تدرب على ضبط الكميات: انتبه لكمية الطعام التي تتناولها. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا للتحكم في حجم الحصص.
    أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: اختر أطعمة كاملة غير مُصنّعة تُوفّر طاقة مُستدامة وعناصر غذائية أساسية. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلّل من الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
    رطب جسمك بوعي: اشرب الماء بين اللقمات. انتبه لشعور العطش، واشرب عندما يُمليه عليك جسمك.

توصيات أخصائي التغذية:

    قم بالتخطيط لوجباتك مسبقًا لضمان اختيارات متوازنة ومغذية.
    كن على دراية بالأكل العاطفي وابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر أو المشاعر الأخرى.
    إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في الجهاز الهضمي، استشر أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل.

من خلال ممارسة الأكل الواعي، يمكنك تعزيز صحتك مع انتهاء شهر رمضان وتنمية علاقة أكثر صحة مع الطعام أثناء استعدادك للاستمتاع بعيد الفطر.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل