مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثيرون من مشكلة التعرق المفرط، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة. ولتجنب الانزعاج والحفاظ على راحة الجسم، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإرشادات العملية:

1- شرب كميات كافية من الماء

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في تنظيم حرارته وتقليل التعرق الزائد، بينما يؤدي نقص السوائل إلى إجهاد الجسم وزيادة التعرق.

2- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة

الأطعمة الغنية بالدهون ترفع حرارة الجسم أثناء الهضم، مما يزيد التعرق. يُنصح بتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

3- الابتعاد عن التوابل الحارة والكافيين

تؤدي الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين إلى تحفيز التعرق. يُفضل تناول الفواكه، الخضروات، والزبادي، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.

4- استخدام مزيلات العرق بذكاء

أفضل وقت لاستخدام مزيلات العرق هو قبل النوم، حيث يكون الجلد جافاً وتتاح للمنتج فرصة فعالة لسد قنوات العرق.

5- الحصول على نوم منتظم

قلة النوم قد تسبب اضطرابات في تنظيم حرارة الجسم، مما يؤدي إلى التعرق الليلي والهبات الساخنة.

6- السيطرة على التوتر

التوتر يحفز الغدد العرقية، خاصة في اليدين والقدمين. تساعد تمارين التنفس والاسترخاء على تقليل ذلك.

7- اختيار الملابس المناسبة

الملابس القطنية الفضفاضة بألوان فاتحة تسمح بمرور الهواء وتقلل التعرق، بخلاف الأقمشة الصناعية التي تحبس الحرارة.

8- الإقلاع عن التدخين

النيكوتين يرفع حرارة الجسم ويحفز التعرق، لذا التوقف عن التدخين يقلل هذه المشكلة ويحسن الصحة العامة.

6- تجربة العلاجات المنزلية

يمكن مسح المناطق المتعرقة بقطعة قطن مغموسة في خل التفاح ليلاً لتقليل التعرق.

10- اللجوء للعلاج الطبي عند الضرورة

في حالات التعرق المفرط، يُستخدم حقن البوتوكس لتعطيل الإشارات العصبية المسببة للتعرق، ويستمر مفعوله لعدة أشهر.

باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل التعرق المفرط والاستمتاع بصيف أكثر راحة.

للمزيد تابع خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك