1-تخفيف التوتر والقلق.

2-تحسين القدرة على التركيز.

3-زيادة الوعي الذاتي.

4-تعزيز الإبداع والابتكار.

5-تقنيات التنفس الواعي

-تقنيات يمكن استخدامها للاستفادة من التنفس الواعى:

1. التنفس العميق
قم بالجلوس في مكان هادئ وأغلق عينيك، ثم استنشق الهواء بعمق من خلال الأنف، وحافظ على الهواء داخل الرئتين لبضع ثوانٍ قبل أن تزفره ببطء من خلال الفم. كرر هذه العملية عدة مرات.

2. تقنية العد
احرص على عد كل نفس تأخذه. على سبيل المثال، يمكنك العد من 1 إلى 4 أثناء الشهيق، ثم العد من 1 إلى 4 أثناء الزفير. هذا يساعد على التركيز ويمنع الأفكار المتطفلة.

3. التنفس الأنفي
استخدم أنفك فقط للتنفس. حاول التنفس بطريقة منتظمة وبطيئة. هذا النوع من التنفس يعزز التوازن في الجسم ويُحسِّن من وظائف الدماغ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل